У вас есть лишний вес? Проблемы с жировыми отложениями в области живота? Или по бокам?
Если Вы поставили себе цель похудеть - то наверняка сейчас Вы сидите на диете какой - нибудь. А еще, скорее всего чтобы сжечь жир в вышеперечисленных областях, вы делаете какие-то комплексы, акцентированные на пресс живота? Правильно? И что, как?)
Так вот, можете смело прекратить этим заниматься. Я имею ввиду качанием пресса.
Вы не сжигаете так жир. Естественно, каждое движение и нагрузка способствуют трате энергии, что равно сжиганию каллорий. Но если Вы считаете, что делая упражнения на пресс, Вы сделаете акцент на сжигании жира именно в этой области тела - то Вы ошибаетесь. Если каллории, находящиеся вне жировых складок человека сожжены во время тренировки, то организм начинает "доставать " каллории (а они и есть енергия для физических движений) из Ваших запасов жира, тем самым уменьшая обьем жировых складок. Но тут есть одно НО! Если Вы в данный момент времени качаете пресс, то это НЕ значит что вся энергия будет браться из жировых складок на животе, а будет она браться равномерно со всего тела.
Более того, обьем Вашего живота при каче пресса только увеличиться!!! Почему? Тут все просто логично. Вы качаете пресс. Вы качаете МЫШЦЫ пресса живота. Для чего бодибилдеры качают мышцы? Для увеличения их обьема. Вот и получается, что Ваш живот не худеет на столько, на сколько бы хотелось, и мышцы занимают обьем. В итоге - живот еще больше. Это было бы не на столько плохо, если бы Ваши мышцы пресса живота были бы хоть видны, а получается, что они под слоем жира...
Прошу заметить, что я не говорю, что делая тяжелые комплексы упражнений Вы не похудеете. Все упражнения и движения расходуют энергию, то есть каллории.
Лично мой совет - чтобы похудеть, лучше заниматься аэробными нагрузками (бег, плавание, прыжки со скакалкой, и т.д.), то есть теми, где, так сказать, возникают трудности с дыханием.
Со всего этого следует, что лучше всего уже начать заниматься мышцами пресса живота по достижении похудения.
Правильно говоришь..аэробные нагрузки нужны для сжигания жира... но тут получается такая вот делема... бодибилдинг - грамотное и красивое наращивание мышечной массы ... бег и любые другие аэробные нагрузки, по мне, не только сжигают жир, но и уменьшают объем той самой мышечной массы..
ОтветитьУдалитьЯ делаю иначе... подхожу с другой стороны так сказать... начал заниматься почти 2 месяца назад (до этого летом бегал, чтобы укрепить легкие ,т.к. они играют не маловажную роль).. занимаюсь по программе "пирамида"(т.е. начинаю с грифа по 7-3 раза за подход, дохожу до максимального веса ,который поднимаю максимум 1 раз за подход и после убираю по 5 - 10 кг со штанги при этом делая максимальное количество повторений за подход. И так пока не дойду до грифа. ). Но есть одна особенность.. Когда опускаю вес ниже "рабочего" начинаю задерживать дыхание и делаю несколько раз жим (количество повторений зависит от веса и общего состояния), при этом максимально напрягая мышцы.. Получается эффективнее... на данный момент жира стало меньше и масса колеблется +/- 1-2 кг ...