Питание моделей

Модели знают, что еси следующие 3 часа она будет читать книгу, то ей нужно сьесть на порядок меньше, чем если бы она 3 часа играла в теннис или занималась фитнесом. Модель ест, потому что голодна, и прекращает есть когда удовлетворяет чуство голода.

Успешные модели питаются обдуманно. Они никогда не исключают из своего рациона тот или иной продукт, а лишь уменьшают употребление той пищи, изза которой повышается вес, например жиры, сахар и карбогидраты. Модели едят не реже трех раз в день. Не переедая сейчас вы не будете вспоминать о похудении потом!

"60 Seconds on Muscle" Трицепс

В этот раз Бренч Уоррен рассказывает о накачке трицепса

О ржаном хлебе

Черный хлеб выпекают из ржаной муки. Хлеб из ржаной муки грубого помола чаще используется в диетическом питании при ожирении и сахарном диабете. Он нормализирует работу толстого и тонкого кишечника, помогает при спастических колитах со склонностью к запорам. Издавна ржаной хлеб рекомендовали есть при кровавом поносе, малокровии, а также как средство от депрессии.

Ржаное зерно содержит 11% белков, около 67 % углеводов, 2 % жира, а также витамины группы В, витамин Е, ферменты, зольные и другие вещества. Ржаной хлеб менее калориен, чем белый (100 г ржаного хлеба из обойной муки дают 190 ккал, а 100 г пшеничного хлеба из муки высшего сорта - 233 ккал). Рожь и ржаная мука, по сравнению с пшеницей и пшеничной мукой, содержат несколько больше таких важных элементов, как кальций и железо.

Ржаной хлеб достаточно часто бывает кислым, может вызвать изжогу и вздутие кишечника. Его не следует употреблять людям с повышенной кислотностью желудочного сока, зато при гастритах с пониженной кислотностью он, напротив, очень полезен.

Спорт, спорт, и еще раз спорт!

Диеты диетами, но всем кто хочет содержать свое тело в порядке, одних диет достаточно будет вряд ли. Да и вообще для поддержания здоровья организма всю жизнь нужно заниматься спортом, будь то бег или спорт-зал, бокс или танцы.

Некоторые диеты несут не только уменьшение веса, но и вред организму одновременно, а как известно, от грамотно спланированных занятий спортом и физических упражнений мало кому становилось плохо. Может, новичку не следует выбирать такой вид спорта как тяжелая атлетика, особенно тем, кто никогда не занимался спортом, но и выбор "Шахматного кружка" вряд ли окажется полезным)

Помните, что начинать нужно с малого. Организм очень быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и то, чего вы не можете сделать сейчас, сможете через неделю. Осталось лишь пожелать успехов!

Диета "Десять продуктов"

На неделю вы ограничиваете свой рацион всего десятью продуктами, которые можете комбинировать и готовить по своему вкусу и усмотрению, но максимальное количество еды в день - не более 1,5 килограмма. Каждый день должны быть скомбинированы все 10 продуктов!

Можно так же дополнительно включить лук, чеснок, лимонный сок, петрушку, укроп, зеленый чай, ломтик черного хлеба в день, и столовую ложку оливкового масла в день.

1 - куриная грудка

2 - яйца

3 - кефир

4 - помидоры

5 - огурцы

6 - кабачки

7 - белокачанная и цветная капуста

8 - баклажаны

9 - грибы

10 - яблоки

На этой диете можно сидеть дольше десяти дней. Потеря веса за неделю до 1,5 килограмм. Зато я не думаю что это будет голодно. Совмещаем приятное с полезным)

Жир на животе и накачка пресса

У вас есть лишний вес? Проблемы с жировыми отложениями в области живота? Или по бокам?

Если Вы поставили себе цель похудеть - то наверняка сейчас Вы сидите на диете какой - нибудь. А еще, скорее всего чтобы сжечь жир в вышеперечисленных областях, вы делаете какие-то комплексы, акцентированные на пресс живота? Правильно? И что, как?)

Так вот, можете смело прекратить этим заниматься. Я имею ввиду качанием пресса.

Вы не сжигаете так жир. Естественно, каждое движение и нагрузка способствуют трате энергии, что равно сжиганию каллорий. Но если Вы считаете, что делая упражнения на пресс, Вы сделаете акцент на сжигании жира именно в этой области тела - то Вы ошибаетесь. Если каллории, находящиеся вне жировых складок человека сожжены во время тренировки, то организм начинает "доставать " каллории (а они и есть енергия для физических движений) из Ваших запасов жира, тем самым уменьшая обьем жировых складок. Но тут есть одно НО! Если Вы в данный момент времени качаете пресс, то это НЕ значит что вся энергия будет браться из жировых складок на животе, а будет она браться равномерно со всего тела.

Более того, обьем Вашего живота при каче пресса только увеличиться!!! Почему? Тут все просто логично. Вы качаете пресс. Вы качаете МЫШЦЫ пресса живота. Для чего бодибилдеры качают мышцы? Для увеличения их обьема. Вот и получается, что Ваш живот не худеет на столько, на сколько бы хотелось, и мышцы занимают обьем. В итоге - живот еще больше. Это было бы не на столько плохо, если бы Ваши мышцы пресса живота были бы хоть видны, а получается, что они под слоем жира...

Прошу заметить, что я не говорю, что делая тяжелые комплексы упражнений Вы не похудеете. Все упражнения и движения расходуют энергию, то есть каллории.

Лично мой совет - чтобы похудеть, лучше заниматься аэробными нагрузками (бег, плавание, прыжки со скакалкой, и т.д.), то есть теми, где, так сказать, возникают трудности с дыханием.

Со всего этого следует, что лучше всего уже начать заниматься мышцами пресса живота по достижении похудения.

"60 Seconds on Muscle" Бицепсы

Сет Феросе в данном минутном ролике рассказывает как правильно увеличивать бицепсы